[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
Спорт

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть


35Просмотров

3 интенсивных упражнения боксёров, которые заменят вам кардио

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть

Егор Ходырев

14 июня 2022, 14:50 МСК

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть

Поделиться

Комментарии

Альтернатива для тех, кому надоели беговая дорожка и эллипс.

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть

Егор Ходырев
фитнес-тренер

Какими упражнениями боксёров можно заменить кардио?

Кардиотренировки — это любой вид физической активности, в котором участвует несколько мышечных групп и потребляется большое количество кислорода. Особенностью аэробной нагрузки считается продолжительная длительность выполнения — от пяти минут — с высоким пульсом и учащённым дыханием.

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть

Фото: istockphoto.com

Кардиотренировки сжигают лишний жир, помогают привести мышцы в тонус, повысить выносливость и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Плюсов много, но есть черта, когда польза может перейти во вред. Вам необходимо адекватно оценить свою физическую подготовку и не перебарщивать с продолжительностью тренировки и скоростью выполнения упражнений.

Кардио считаются интенсивными, поэтому существенно повышают частоту сердечных сокращений. Держите ЧСС на уровне 60-70% от максимума. Для этого используйте нагрудный кардиодатчик или фитнес-браслет. Так вы защитите сердечную мышцу от чрезмерных нагрузок.

Формула для вычисления максимального пульса:

220 – возраст = ваш максимальный пульс.

Например, 220 – 20 лет = 200 ЧСС. Это максимальный пульс для человека в этом возрасте, который не стоит превышать на тренировке.

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть

Фото: istockphoto.com

При работе в зоне пульса 60-70% от максимума вы улучшите физические и психические аспекты здоровья и простимулируете иммунную систему в положительную сторону.

Существуют десятки видов аэробных тренировок. Многим из нас эллипс, бег и велосипед надоели, поэтому мы подготовили интересную боксёрскую кардиотренировку. Она подойдёт каждому.

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть
Что делать, чтобы не потерять физическую форму без тренировок

Броски диска для штанги перед грудью

Техника выполнения

  • Крепким хватом возьмитесь руками за диск для штанги. Он не должен быть тяжёлым: 5-10 кг — идеально.
  • Согните руки в локтях так, чтобы диск был перед грудью, а локти направлены вниз.
  • На выдохе сделайте прыжок и одновременно резким движением выпрямите руки со снарядом перед собой.
  • На вдохе приземлитесь и подтяните диск в исходное положение.
  • Поясницу слегка прогните, спина прямая. Следите за тем, чтобы диск не выпал из рук.

Выполняйте три подхода по одной-две минуты. Отдых между подходами — две минуты.

Удары молотом по покрышке

Техника выполнения

  • Крепким хватом возьмитесь за молот или любую железную палку. Снаряд не должен быть тяжёлым: 5-15 кг — идеально.
  • На вдохе сделайте замах, разворачивая корпус в сторону молота. Движение начинайте с разворота таза.
  • С верхней точки ударьте молотом покрышку. Выдох выполняется в момент соприкосновения снарядов.
  • Старайтесь включать ноги в работу и не задействовать поясницу, держа спину прямой. Следите, чтобы молот не вылетел из рук.

Выполняйте три подхода по одной-две минуты. Отдых между подходами — две-три минуты.

Перекатывание покрышки

Техника выполнения

  • Исходное положение: на вдохе присядьте и схватитесь за покрышку двумя руками.
  • Таз отведите назад, спина ровная, плечи выведены вперёд.
  • Поднимите покрышку двумя руками, начните движение с ног.
  • Когда покрышка встала на ребро, на выдохе оттолкните её от себя.
  • Обязательно начинайте движение с ног с прямой спиной и напряжённым прессом.

Выполняйте три подхода по одной-две минуты. Отдых между подходами — две-три минуты.

Делайте этот комплекс упражнений два раза в неделю по пять кругов, и вы заметите результаты через два месяца.

3 интенсивных упражнения из бокса, которые помогут похудеть
Как правильно увеличивать дистанцию во время бега. Отвечает ультрамарафонец

Теперь у Lifestyle есть телеграм-канал — переходите по ссылке и получайте свежие лайфхаки и советы ещё быстрее!

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
[an error occurred while processing the directive]