[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive]
Спорт

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма


1.11KПросмотров

Что будет с телом, если полностью отказаться от кардиотренировок?

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Маргарита Зуева,
Инесса Тимошина

21 января 2022, 15:30 МСК

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Поделиться

Комментарии

Результат зависит от целей ваших занятий, но есть нюансы.

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Инесса Тимошина
фитнес-тренер

Как повлияет отсутствие кардио на физические показатели?

Бывало ли вам тоскливо от одного взгляда в сторону беговой дорожки? Или, возможно, скакалка вызывала у вас лишь желание покинуть спортивный зал? Если всё так, значит, вы не любитель кардиотренировок. Многие фитнес-блогеры и эксперты советуют делать то, что вам нравится и не заставлять себя выполнять упражнения, которые вы терпеть не можете. Разбираемся, можно ли исключить кардио из своего тренировочного плана без вреда для поставленных целей.

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Упражнение, которое поможет стать сильнее и сбросить вес. Как и зачем делать трастеры?

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Реально ли похудеть при диете 5:2? Принципы правильного питания «по выходным»

Как кардионагрузки влияют на организм?

В вопросе взаимодействия человека с кардионагрузками всё очень и очень индивидуально. Стоит учитывать, что у этого вида тренировок есть свои подвиды: низкоинтенсивное и высокоинтенсивное кардио. Их различает частота сердечных сокращений в момент выполнения движения. Высокоинтенсивные аэробные нагрузки часто вызывают усиление аппетита. Поэтому отказ от них, скорее всего, приведёт к сокращению потребляемых калорий. Также кардио может способствовать улучшению сна. А вот дневная активность может снизиться, если переборщить с тренировкой.

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Фото: istockphoto.com

Что будет, если отказаться от кардио?

Отказ от бега и прыжков не так страшен для рельефного тела, как может показаться на первый взгляд. Ведь при работе с весами организм тратит незначительно меньшее количество калорий, чем на аэробных тренировках. Кроме того, метаболизм напрямую связан с процентом мышечной массы в организме. Поэтому развивая мускулатуру, мы автоматически обеспечиваем себе более эффективное расщепление жиров. А это значит, что тело будет подтягиваться и терять вес без участия бега и интенсивных упражнений.

Совсем не обязательно замещать кардио только силовыми тренировками. Фитнес многогранен. Он может включать в себя ещё и растяжку, пилатес и другие виды нагрузки. Всё это в комплексе с упражнениями на развитие физической силы и выносливости приведёт к таким же внушительным результатам, что и бег на дорожке. Важно именно комплексное воздействие на организм. А сформировать этот комплекс можно очень даже по-разному. Поэтому насильно загонять себя на дорожку или мучиться с интенсивными упражнениями нет никакого смысла.

Что будет, если исключить кардио из тренировок? Последствия для организма

Фото: istockphoto.com

Когда лучше исключать кардио из тренировок?

Аэробные нагрузки могут быть полезны далеко не всем, а кому-то могут и навредить. Если разогнать пульс до 170 ударов в минуту и долго работать на пределе, это может плохо сказаться на организме. Пожилым, людям со слабым сердцем или с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям стоит очень аккуратно относиться к аэробным нагрузкам, а возможно, и вовсе исключить их.

Кардиотренировки могут быть неплохим дополнением вашего тренировочного плана. Однако их исключение не станет чем-то катастрофическим. Занимайтесь тем, что вам нравится.

Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.

Электронная почта

Подписаться

Источник: championat.com
[an error occurred while processing the directive]